ВИТАМИН К

Какво представлява Витамин К?
Витамин К е мастно разтворим витамин, който съществува под няколко форми:
–  К1 – съществува естествено в разстенията
–  К2 –  синтезира се с помощта на бактерия в човешкото тяло и в животните
–  К3 –  синтезира се в мъжкото тяло
–  К4 –  синтезира се също в мъжкото тяло с помощта на бактерия, която го превръща  във Витамин К1
Какво представлява Витамин К?
Витамин К е мастно разтворим витамин, който съществува под няколко форми:
–  К1 – съществува естествено в разстенията
–  К2 –  синтезира се с помощта на бактерия в човешкото тяло и в животните
–  К3 –  синтезира се в мъжкото тяло
–  К4 –  синтезира се също в мъжкото тяло с помощта на бактерия, която го превръща  във Витамин К1
Какво е действието на Витамин К?
Витаминът предпазва от обилно кървене в резултат на нараняване (порязване, охлузване). Използва се от тялото да синтезира някои протеини, които се намират в плазмата, костите и бъбреците.

Откъде може да се набави Витамин К?
В повечето храни Витамин К се намира в малко количество. По-малко от 10 микрограма на 100 грама. Повечето Витамин К се набавя от хранителните продукти, като листните зеленчуци, растителното олио, зехтина и соевото олио. Телешкия дроб и зеления чай също са източник на Витамин К. В таблицата на храните, в които се съдържа Витамин К, показателите са в микрограма за съответната храна (базирано на една купа)
–  спанак 112
–  броколи 90
–  къдраво зеле 278

По колко се нуждае човешкия организъм?
Препоръчителната дневна доза за Витамин К е един микрограм на килограм от теглото на всеки човек.
–  За възрастни – 65 до 80 микрограма на ден
–  За младежи – около 80 микрограма на ден
–  За останалите възрастови категории – около 150 микрограма на ден
Последните изследвания препоръчват 420 микрограма на ден за повишаване на протеините в кръвта и по този начин усилване здравостта на костите.

В какво количество Витамин К е безопасно?
Не се наблюдават токсични ефекти при поемането на голямо количество от Витамин К, дори и за дълъг период от време. Но трябва да се знае, че може да се стигне и до проблеми. Комбинацията от Витамин К, заедно с Витамин Е предизвиква вътрешни кръвоизливи, особено за хора, които взимат разхлабващи

Стимулира   мускулната   дейност,  като  повишава съкратителните  способности  както на  скелетните,  така  и  на  гладките  мускули.  Мастноразтворимите  Витамини  D и К най-пълно  се  усвояват  с  мазнини,  затова   подправяйте  салатите  с  малко  олио  или зехтин.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Коментар *