Как да повишм производството на допамин по естествен начин?

В човекият мозък има около 86 билиона неврона, които комуникират помежду си чрез невротрансмитери (химикали в мозъка), а допамина е основен невротрансмитер, който отговаря за мотивацията, продуктивността и фокуса.
Ниските нива на допамин могат да доведат до липса на мотивация, умора, пристрастяване, промени в настроението и загуба на паметта. Ето някои съвети, които ще ви помогнат да увеличите нивото на допамин по естествен начин.

Какво прави допамина?
Наричан е „молекула на мотивацията“ и повишава нашата концентрация, фокус и двигателна активност. По този начин ние можем по-добре да устояваме на импуси и така оставаме конценрирани и имаме възможност да планираме бъдещето си по благоприятен и спокоен начин; дава ни енергичното и приятно чувство на удовлетворение, когато постигнем нещо; прави ни конкурентноспособни и ни дава тръпката да преследваме и осъществаваме желанията си във всички аспекти на живота – спорт, бизнес, любов и т.н.; дава ни възможност да изпитаме чувство на наслада, блаженство и еуфория.
От друга страна, занижениете нива на допамин могат да доведат до липса на фокус и мотивация, апатия и депресия.

Симптоми за недостиг на допамин
При хората с ниско съдържание на допамин се наблюдава липса на жажда за живот. Обикновено те проявяват нисък разход на енергия и наличие на слаба мотивация, често разчитат на кофеин, захар и други подобни стимуланти, които да ги държат през деня. Много от най-популярните симптоми при липсата на допамин, наподобяват състоянието на депресия: липса на мотивация, умора, апатия, отлагане, неспособност за изпитване на удоволствие, ниско либидо, проблеми със съня, промени в настроението, загуба на памет, неспособност за концентрация.
При опити с лабораторни мишки с допаминов дефицит, резултатите показват, че те стават толкова апатични и летаргичени, в следствие на което загубват мотивация за хранене и така умират от глад. При хората това се проявява в саморазрушително поведение, което компенсира липсата на допамин и така се получава допаминов тласък. Към такова поведение спадат Това употребата и злоупотреба с алкохол, захар, кофеин, лекарства, секс, хазарт, интернет.

Как да повишите нивото на допамин по естествен начин?
Ето някои от здравословните начини:
Храни, които увеличават нивото на допамин
– Допаминът се състои от аминокиселина, която се нарича тирозин и консумирането на храни с високо съдържание на тирозин гарантира това да имате основните градивни елементи, необходими за производството на допамин. Ето списък на храните: всички продукти от живоински произход, бадеми, ябълки, авокадо, банани, шоколад, цвекло, кафе, зелени листни зеленчуци, зелен чай, овесена каша, сусам и тиквено семе, куркума, диня, пшеничен зародиш.
– Храните с високо съдържание на естествени пробиотици като кисело мляко, кефир и сурово кисело зеле също могат да увеличат естественото производство на допамин.

Допаминови добавки
– Куркуминът, който е основната съставка на подправката куркума – лесно минава кръвно-мозъчната бариера и увеличава нивата на допамин. Установено е, че куркуминът помага за облекчаване на натрапчиви действия и загубата на памет, чрез увеличаване на допамина.
– Гинко билоба – традиционно се използва за различни проблеми свързани с мозъка – лоша концентрация, главоболие, умора, тревожност, депресия. Един от механизмите по които работи Гинко билоба е чрез повишаване на допамина.
– Л-теанин е комппонент, открит в зеления чай и повишава нивата на допамин, заедно с други невротрансмитери като серотонин и гама аминомаслена киселина. Л-теанинът подобрява позитивното настроение.

Увеличаване на допамина чрез упражнения
– Физическите упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за мозъка си. Така се стимулира производството на нервни клетки, забавя се страеенето на мозъчни клетки и се подобрява потока на хранителни вещества към мозъка.
– Медитация – резултатът от редовните медитации е повишена креативност и способнос да се учи. Медитацията повишава допамина, подобрявайки фокуса и концентрацията.